마음 챙김(Mindfulness), 일상에서 실천하는 방법
우리는 하루 중 얼마나 많은 시간을 '지금, 여기'에 온전히 머물고 있을까요? 대부분의 현대인들은 몸은 현재에 있지만, 머릿속은 이미 지나간 과거의 실수에 대한 후회나, 아직 오지 않은 미래에 대한 불안으로 가득 차 있습니다. 밥을 먹으면서 스마트폰을 보고, 길을 걸으면서 업무 전화를 하며, 대화를 나누면서도 다음에 할 말을 생각하는 이른바 '자동 조종 모드(Auto-pilot Mode)'로 살아가는 것이 우리의 일상이 되었습니다. 이러한 마음의 방황은 단순한 산만함을 넘어 만성적인 스트레스, 불안 장애, 우울증의 근원이 되며, 삶의 생생한 기쁨을 앗아가는 주범입니다. '마음챙김(Mindfulness)'은 이러한 마음의 작동 방식을 멈추고, 의도적으로 주의를 현재 순간에 기울이며 그 경험을 판단 없이 있..
2025. 12. 31.
나트륨 배출을 돕는 칼륨이 풍부한 음식들
우리의 식탁은 알게 모르게 '하얀 가루의 유혹', 즉 소금에 점령당해 있습니다. 세계보건기구(WHO)가 권장하는 하루 나트륨 섭취량은 2,000mg이지만, 찌개와 국, 김치, 젓갈 등 염장 음식을 즐기는 한국인의 평균 섭취량은 이를 훌쩍 뛰어넘어 2배 이상에 달하는 경우가 허다합니다. 과도한 나트륨 섭취는 체내 삼투압 현상을 일으켜 수분을 붙잡아두고, 이는 혈액량을 증가시켜 고혈압, 부종, 심혈관 질환, 위암 등 치명적인 만성 질환의 직접적인 원인이 됩니다. '침묵의 살인자'라 불리는 고혈압의 위협에서 벗어나기 위해 가장 시급한 것은 저염식의 실천이지만, 이미 길들여진 입맛을 하루아침에 바꾸기란 결코 쉬운 일이 아닙니다. 이때 우리에게 필요한 것이 바로 나트륨의 강력한 천적, '칼륨(Potassium)'..
2025. 12. 29.
